Επιτέλους. Το παιδί κοιμήθηκε, το σπίτι σκοτείνιασε, κι εσύ ξάπλωσες αποφασισμένη να κλείσεις τα μάτια αμέσως. Δέκα λεπτά αργότερα κοιτάς ακόμα το ταβάνι. Ακούς κάθε ανάσα από το διπλανό δωμάτιο. Και το μυαλό σου έχει πιάσει δουλειά: η λίστα για αύριο, ένα μήνυμα που ξέχασες να απαντήσεις, μια κουβέντα από το πρωί που ξαναπαίζει από την αρχή.

Είσαι κουρασμένη όσο δεν ήσουν ποτέ, και δεν μπορείς να κοιμηθείς. Ακούγεται παράλογο. Το ζουν όμως πάρα πολλές μητέρες.

Γιατί το σώμα δεν κλείνει

Όλη μέρα είσαι σε ετοιμότητα. Ακούς, προλαβαίνεις, θυμάσαι. Αυτός ο διακόπτης δεν κατεβαίνει τη στιγμή που σβήνει το φως. Το σώμα σου έχει μάθει να περιμένει το επόμενο κλάμα και σε κρατάει σε επιφυλακή, για κάθε ενδεχόμενο.

Θες ένα μικρό βήμα την ημέρα; Ξεκίνα τις «7 μικρές ανάσες».

Και υπάρχει κάτι ακόμα. Η νύχτα είναι συχνά η μόνη ώρα της μέρας που είναι δική σου. Κάπου μέσα σου δεν θέλεις να τη χαρίσεις στον ύπνο, γιατί είναι οι μόνες ώρες που κανείς δεν σε χρειάζεται.

Η σκέψη που τα κάνει χειρότερα

«Πρέπει να κοιμηθώ τώρα, αλλιώς αύριο θα είμαι χάλια.» Όσο περισσότερο το λες, τόσο πιο ξύπνια μένεις. Η πίεση να κοιμηθείς είναι από τα πιο σίγουρα πράγματα για να μην κοιμηθείς.

Δοκίμασε να αλλάξεις στόχο. Αντί για «πρέπει να κοιμηθώ», πες «θα ξεκουραστώ». Ξαπλωμένη, με τα μάτια κλειστά και χωρίς οθόνη, το σώμα σου ξεκουράζεται ακόμα κι όταν ο ύπνος αργεί.

Μικρά πράγματα που βοηθούν

  • Άδειασε το κεφάλι σου στο χαρτί. Ένα σημειωματάριο δίπλα στο κρεβάτι, και ό,τι γυρίζει στο μυαλό σου πηγαίνει εκεί. Δεν θα το ξεχάσεις, άρα δεν χρειάζεται να το κρατάς ξύπνια.
  • Μην κοιτάς την ώρα. Ο λογαριασμός «αν κοιμηθώ τώρα, προλαβαίνω τρεις ώρες» σε ξυπνάει περισσότερο από οτιδήποτε.
  • Άφησε το κινητό μακριά από το χέρι σου. Αν το χρειάζεσαι δίπλα σου τη νύχτα, γύρισέ το ανάποδα.
  • Αν ζεις με σύντροφο, μοιραστείτε τις νύχτες. Μία νύχτα ακούει εκείνος ή εκείνη, μία εσύ. Όταν ξέρεις ότι απόψε δεν είναι η σειρά σου, το σώμα χαλαρώνει πιο εύκολα.
  • Αν μεγαλώνεις το παιδί σου μόνη, ζήτα από κάποιον να σου χαρίσει ένα απόγευμα, για να κοιμηθείς λίγο χωρίς να χρειάζεται να ακούς.

Πότε να το συζητήσεις με κάποιον

Αν περνούν εβδομάδες και δεν μπορείς να κοιμηθείς ακόμα κι όταν κάποιος άλλος έχει αναλάβει το παιδί, ή αν οι σκέψεις της νύχτας γίνονται βαριές και σε τρομάζουν, μίλα με τον γιατρό ή τη μαία σου. Δεν είναι υπερβολή. Είναι κάτι που αξίζει φροντίδα, όπως κάθε άλλο κομμάτι του εαυτού σου.

Ένα μικρό βήμα για απόψε

Βάλε ένα χαρτί κι ένα στυλό δίπλα στο κρεβάτι. Πριν σβήσεις το φως, γράψε τρία πράγματα που σε απασχολούν κι ένα που πήγε καλά σήμερα. Μετά άφησέ τα στο χαρτί μέχρι το πρωί.

Αν διαβάζεις αυτό στις τρεις το πρωί, να ξέρεις ότι αυτή τη στιγμή είναι ξύπνιες κι άλλες μητέρες, με τις ίδιες σκέψεις. Δεν είσαι η μόνη. Και αύριο θα τα καταφέρεις, ακόμα και με λίγο ύπνο, όπως τα κατάφερες και σήμερα.